多和好朋友聚会，能降低死亡风险！真的没骗你

2025年的今天，似乎没有什么“社交”是一部手机解决不了的——视频通话清晰到能数清对方的睫毛，游戏里五黑开麦的欢呼声震耳欲聋，社交软件的点赞和评论永远刷不完……

但，真的强烈建议大家多和朋友进行线下聚会，因为确实能“救命”！

英国一项长达 12 年、覆盖 46 万人的研究发现：长期独居、缺乏社交的人，早逝风险最高增加 77% [1]——这相当于每天抽一包烟对身体健康的影响了。

论文截图　　你的社交状态达标了吗？

科学家列出的“危险信号”

为了具体了解受试者的社交状态，研究者们一共设立了 5 个关键指标：

是否会向亲友倾诉烦恼

是否会经常感到孤独

亲朋好友的探访频率

是否参加集体活动

是否独居

如果在 5 项指标里你的答案多数都是“否”，那么，你的身体可能正在“发出警报”。

研究人员还总结出了三种相对危险的社交状态：

1 和朋友/家人见面次数＜3 个月 1 次

研究表明，人们对社交的需求是有一定阈值的，和每天都能和朋友/家人见面的人相比，每个月只见一次的人身体的风险并没有显著增加，但是如果只有 3 个月一次，全因死亡率会增加 11% ，心血管疾病的死亡率则增加了16% ，如果是全年都没有接触的话，全因死亡风险激增了 39% 。

2 独居+零社交

独居的人全因死亡率会增加 25% ，心血管疾病死亡率增加了 48% ，这还不是最糟糕的，如果独居的同时缺乏和朋友/家人的聚会，死亡风险呈几何级增长——这类人群的心脏病死亡率，比社交活跃的人高出了 123% 。

3 无人倾诉+长期孤独

有研究表明，长期孤独会激活大脑的“威胁监测系统”，导致慢性炎症水平升高 29% [2]，与此同时，如果又无人倾诉，心血管疾病的死亡率会增加63% 。

线下社交如何为我们“续命”？

线下面对面的社交到底是怎么为我们“续命”的？另外一些研究发现：

1 近200种蛋白质和社交缺乏相关

研究人员通过蛋白质组学分析，解析出共有接近200种蛋白质和社交缺乏相关，而这些蛋白质大多数是在炎症、病毒感染和免疫反应中产生的，所以社交可以降低罹患心脏病，糖尿病的风险，并增强免疫系统[3]。

2 社交影响人体激素的平衡

和朋友多接触可以激活中脑中央灰质的速激肽1神经元，刺激下丘脑分泌催产素，而催产素可以降低皮质醇的浓度，舒缓压力[4]。

之所以线下社交和线上交流会有如此大的不同，是因为我们对交流时的语气、肢体动作这些信号更加敏感[5]。

完整的情感传递中，单纯的文字信息只占 7% ，另外有很多信息来自面对面的感受。所以这也是为什么，很多时候在手机上聊天总是会吵起来，但是见个面立刻和好如初。(此处暗示情侣们图片)

线下社交不仅续命

还“养脑”

不仅仅是给我们续命，社交甚至会影响我们的大脑。研究表明社交频率会影响我们的大脑容量，“社牛”的大脑容量是最大的[6]。除此之外，社交多的人更不容易得阿尔兹海默症哦[7]。

手机虽然可以“联通”一切，但毕竟模拟不了线下聊天时相视一笑的默契、深夜emo时无声的拥抱……人终究是社会性动物，纵使孤独是人生的必修课，也希望我们都能享受线下面对面的交流和快乐。

把“改天见”变成“今天见”，看完这篇文章，放下手机，去见你想见的人吧～

参考文献

[1] Foster HME, Gill JMR, Mair FS, Celis-Morales CA, Jani BD, Nicholl BI, Lee D, O'Donnell CA. Social connection and mortality in UK Biobank: a prospective cohort analysis. BMC Med. 2023 Nov 10;21(1)：384.

[2] Xiong Y, Hong H, Liu C, Zhang YQ. Social isolation and the brain: effects and mechanisms. Mol Psychiatry. 2023 Jan;28(1)：191-201.

[3] Shen, C., Zhang, R., Yu, J. et al. Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality. Nat Hum Behav 9, 569–583 (2025).

[4] Yu H, Miao W, Ji E, Huang S, Jin S, Zhu X, Liu MZ, Sun YG, Xu F, Yu X. Social touch-like tactile stimulation activates a tachykinin 1-oxytocin pathway to promote social interactions. Neuron. 2022 Mar 16;110(6)：1051-1067.e7.

[5] Hugill N, Fink B, Neave N. The role of human body movements in mate selection. Evol Psychol. 2010 Feb 18;8(1)：66-89.

[6] Hirabayashi N, Honda T, Hata J, Furuta Y, Shibata M, Ohara T, Tatewaki Y, Taki Y, Nakaji S, Maeda T, Ono K, Mimura M, Nakashima K, Iga JI, Takebayashi M, Ninomiya T; as the Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia (JPSC-AD) Study. Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep 12;101(11)：e1108-e1117.

[7] Chen Y, Grodstein F, Capuano AW, Wang T, Bennett DA, James BD. Late-life social activity and subsequent risk of dementia and mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2025 Jan;21(1)：e14316.