“躺瘦”？“断碳”“生酮”“16+8”……聊聊网红减肥法那些事

央视网消息：5月11日是世界防治肥胖日，2025年也是我国首个“体重管理年”，减重的话题持续引发大家关注。我们常说，想要减重成功，就要管住嘴、迈开腿，但说起来容易做起来难。有些人觉得自己喝口水都会胖，为了减肥，各种办法都出来了。

从风靡社交平台的穴位埋线“躺瘦”法到利用苦夏节食的极端减重法，再到“断碳”“生酮”等各种网红减肥法，不一而足。这些办法靠谱吗？如何科学有效控制体重？

针灸穴位埋线减肥法真能“躺瘦”吗？到底适不适合所有人？

针灸穴位埋线是一种中医外治疗法，是指在相应的穴位埋入可吸收线，来达到“健脾益气、疏通经络”的作用，从而抑制患者的食欲，通过调理内分泌，来实现代谢平衡，达到减重效果。

上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任沈卫东介绍，通过刺激这些穴位，能够调整气血，帮助更好代谢，达到体内平衡。

针灸穴位埋线要经过消毒、埋线、敷贴三个步骤，一次治疗时间在20—50分钟不等，一般3次为一个疗程，每次间隔3至4周左右。

据上海中医药大学附属曙光医院的统计，2025年前4个月，接待针灸穴位埋线的患者超650人次，较2024年同期增长157%。这种方法究竟能不能“躺瘦”？不反弹？

青浦区中医医院针推科主治医师费珠珏介绍，穴位埋线就像是在身体里装了一个减脂小马达，主要跟个人体质、饮食习惯和运动习惯有关系。有一些人觉得埋了线之后就“躺平”了，这样的患者效果肯定是比较差的。

沈卫东介绍，从临床来看，对于痰湿比较重的，还有气虚体质埋线减肥效果比较好。减重是一个非常漫长的过程，不单单是医疗干预，更重要的是自我管理、饮食管理、运动管理，它是一个综合的工程。

医生介绍，针灸穴位埋线也不适合所有人，治疗前，必须对患者做一个全面的检查。

沈卫东介绍，患有比较严重的心脑血管疾病，凝血功能有障碍的这些人首先要排除。有些特殊体质，比如过敏体质，尤其对异体蛋白，或者异物过敏的，要做一些检测。

“苦夏”减肥法真的科学吗？

除了针灸穴位埋线疗法，立夏后，减重群中又开始流行起“苦夏”减肥法。这种方法是利用夏季天热，有人会出现胃口变差、四肢乏力、心烦气躁等症状，以少吃、少动来控制体重。“苦夏”究竟能不能用于减重？

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓介绍，“苦夏”或者疰夏的这种节食来进行减肥是不可取的，也会导致脱水和电解质的紊乱。不吃不动体重下来，其实这个体重下来是一个假性的，是因为脱水造成的。吃得很少肌肉会减少，人会觉得没力气，会造成一些心理负担，甚至一些消化系统的负担。

医生：“苦夏”减肥会导致基础代谢率降低

医生表示，刻意利用“苦夏”症状减肥会导致人体基础代谢率降低，不仅减脂效率下降，还易引发营养不良。短期体重下降多是因为水分流失，恢复正常饮食后极易反弹。

“断碳”“生酮”网红减肥法靠谱吗？

医生明确表示，“苦夏”减重的方式是不可取的。那么，社交媒体上的“断碳”“生酮”“16+8”等网红减肥法又靠谱吗？

“断碳”减肥法，就是不吃含有碳水化合物的食物。

“生酮”食疗法，则是一种利用高脂、低糖食物治疗神经系统疾病的方法。它会“诱使”人的身体处于一种饥饿状态，促使人体通过燃烧脂肪来产生能量，而不是燃烧碳水化合物。在这样的代谢过程中，丙酮类物质会大量产生，能“安抚”诸如癫痫类的神经系统疾病。因此，这是早期医学上治疗癫痫类疾病的一种方法。

同样，“16+8”的减肥方法，也是通过控制饮食来减重。把每天吃饭的时间控制在8个小时之内，不节食、不“断碳”，连续16个小时保持空腹，可以喝水。对此，医生有什么看法？

上海市第十人民医院肥胖与代谢综合征科主任卜乐介绍，所谓的网红减肥法有很多种，但是每一种并不一定具有普适性。例如有糖尿病的患者，在采用“生酮”饮食之后导致酮症甚至酮症酸中毒发生的案例。

医生：靠少吃短期或能减重 长期影响健康

医生介绍，大多数的网红减肥法都是靠少吃、不吃，或是吃较为单一的食物，从而达到减重的效果。短期看，这些方法可能会达到减重的目标，但长期看，会给健康带来影响。

卜乐介绍，在某些极低热量饮食的患者当中，出现了蛋白质分解代谢增强，有的女孩子生理期出走、脱发等一系列的问题。所以，不要盲信网红减肥法，对于不同年龄、不同肥胖程度、不同合并症的患者，需要的饮食方案、运动方案、药物治疗方案一定是各不相同的。