鞋子选不对伤膝伤脚伤关节 这5种鞋建议少穿
前脚掌、小腿疼
被医生诊断为足底筋膜炎
竟然跟新换的鞋有关?
鞋子好不好
你的身体会告诉你答案
厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋
尽量少穿
那鞋子到底应该怎么选?
一起来看↓
01
这5种鞋子伤膝伤脚伤关节
厚底鞋
过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时,容易出现踝关节扭伤,膝关节活动受限,进而导致膝关节疼痛。
硬底鞋
如果鞋底过硬,鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲,这会妨碍跖趾关节活动,前足不能顺利完成推进动作,这时候膝关节承受应力将增大,导致疼痛。
布鞋
布鞋虽然很轻便,但是鞋底太软失去了缓冲的作用,对足弓没有很好的支撑,所以老年人不建议选用。
高跟鞋
女性穿高跟鞋会增加大脚趾的压力引起拇外翻,同时也会增加膝盖的压力,造成膝盖疼痛。
碳板跑鞋
对于众多跑步爱好者来说,挑选一双合适的跑鞋至关重要。碳板跑鞋作为运动科技的产物,近年来备受关注。它的核心创新在于足底嵌入了一块碳纤维板。这种设计旨在借助碳纤维板的刚性,为跑步者提供额外的推进力,同时减少小腿肌肉在跑步过程中的负荷,进而提升跑步的速度和效率。
然而,碳板跑鞋在带来诸多优势的同时,也存在一些隐患。
从生物力学角度来看,碳纤维板的刚性设计改变了足底自然的受力模式。普通跑鞋允许足弓适度弯曲,从而分散应力;而碳板跑鞋则可能产生“跷跷板效应”,使前脚掌和足跟承受更大的冲击力,并且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果长期高频使用碳板跑鞋,脚底板会持续处于紧绷状态,容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积时,便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足,损伤就会逐渐累积,最终引发炎症反应。
02
什么方法选出来的鞋走路不累呢?
选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折,如果折弯点在鞋底前1/3,对足弓会起到非常好的支撑作用,鞋前侧的柔软度可以允许脚趾头自由活动,不至于长时间走路出现劳累。
如果鞋的折弯点在正中间,也就是足弓的位置,这种鞋对足弓没有支撑作用,容易出现崴脚的问题。
如果鞋底特别硬不能折弯,这种鞋穿起来会特别累,脚趾不能自由活动,长时间走路脚趾会特别疲劳。
不同人群如何选鞋
跑步爱好者:
对于日常慢跑,建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋,以减少足部受伤的可能性。碳板跑鞋更适合比赛或高强度训练时使用。
拇外翻:
前端不要太窄,鞋底也不要太软,鞋跟高度在2~3厘米。
容易崴脚:
选择高帮鞋,对脚踝有一定的保护和稳定作用。
扁平足:
应该选择有足弓支撑的鞋子,且鞋底不要过软,建议选择系带的鞋子,稳定性更强。
03
老年人建议穿哪种鞋?
人在衰老时,足部结构和功能会发生改变,易出现足弓塌陷。
建议选择:运动鞋
合脚!试过之后才能选
一双合脚的鞋的前提是不挤脚,务必试穿,前端预留0.5~1cm空间(约一指宽)。
鞋子前端不宜过窄,以免对脚产生挤压,确保脚趾有充分的活动空间。
注意:傍晚(大概17:00~19:00之间)是一天之中脚部最浮肿的时候,也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时来回多走动一会,不磨脚再买。
防滑!鞋底以天然橡胶为首选
好的防滑底一般都有三个特点:橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。
橡胶是所有材料中防滑性能最好的,以天然橡胶为首选。
此外,选择鞋底沟纹深且多的鞋子,既不容易卡砂石,还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸,并在边缘处设计为开口的款式为主。
最后,选择鞋底表面粗糙的鞋子,鞋底越细小越粗糙,其防滑能力就更强。
减震!买前按压鞋底测一测
老年人走路时脚步重,长期穿着减震不好的鞋子,会对脚底板造成冲击,造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。
如何判断减震是否合理?
很简单,按压鞋底,手指按下去之后,鞋底有一定形变,然后又能感觉到一个力量回送过来。
良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。
支撑!试穿时左右翻一翻
老年人很容易出现足弓塌陷,鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够,走路极其容易崴脚。
如何判断支撑是否合格?
这就需要试穿过程中,站立时双脚向左右两侧翻一翻,来测试鞋子的稳定度。如果脚踝部分很容易翻过去,建议不要购买,否则穿上容易崴脚。
04
建议:加强小腿和足部肌肉力量训练
在日常生活或休息时,可以进行一些针对性的训练。比如夹毛巾练习,用脚趾夹住毛巾,保持一段时间后放松,重复多次;用脚趾抓毛巾,锻炼脚趾的灵活性和力量;进行小腿筋膜的放松牵拉练习,提升足底肌肉的力量和柔韧性。
循序渐进增加运动强度
刚开始跑步时,建议从短距离(如五公里)开始,每周跑两次,给足底筋膜和小腿肌肉一个适应期。随着身体适应能力的提高,再逐渐增加跑步的距离和频率。
若在跑步过程中出现疼痛,应及时止损,避免仅依赖冷敷、涂抹扶他林等外用药物进行对症治疗。若疼痛持续不缓解,建议及时咨询专科医生,切勿盲目拉伸或强行继续训练,以免加重损伤。
(CCTV生活圈)
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