“三伏天”要来了，近十年最短！这份养生攻略请收好

最近是不是感觉 “热化了”？

没错！本周日

一年一度最热的 三 伏 天

就要到来了

具体时间如下：

初伏：7月20日—7月29日

中伏：7月30日—8月8日

末伏：8月9日—8月18日

你有没有发现

今年三伏天，总共只有30天！

打破近十年“40天长三伏”的惯例

成为近年来“最短”的三伏天

“三伏天”到底是咋算的？

为啥时长还会变？

三伏天的推算

依据的是干支纪日法

以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始

立秋后的第一个庚日为末伏的起始

由于庚日的循环周期为10天

这使得初伏和末伏的时长固定为10天

中伏则可能是10天或20天

从而导致三伏天的总时长在

30天到40天之间波动

还没到“三伏天”，

最近为啥这么热？

近期

一场大范围、高强度的高温热浪

正在影响我国

多地遭受高温“烤验”

河北出现大范围持续性高温天气过程

气象专家解读原因

当暖气团强大且控制时间比较长的时候

气温会逐渐增高

如果有冷空气影响

配合水汽等其他条件造成降雨

高温天气会有短暂的停歇

夏季的降雨时段大部分为早上或者晚上

降水时间很短

因此对高温的影响比较小

三伏天被称为

“最难熬的日子”

但也是养生的好时节

三伏天养生做好“8个一”

一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆)。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

策 划：董亚青 刘瑾妍

统 筹：孙向向

文 字：米若莎 闫仕赫(实习生)