总是早醒，醒了又睡不着？或是疾病信号

长沙晚报全媒体记者 李金

“随着年纪越来越大，我半夜醒来的情况也越来越频繁了，不知道是咋回事？”“喝多酒后，我经常凌晨就醒了，之后很难再入睡，怎么办？”“我喜欢晚上工作到天亮，白天睡觉，这算不算熬夜？”……近期，不少人向记者咨询睡眠相关问题，比如一到凌晨1时多就醒或一到凌晨3时多就醒，且醒后难入眠……这是什么原因呢？如何拥有好睡眠呢？

10月13日，记者就与睡眠相关的问题采访了长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师谭红。她表示，半夜易醒且醒了就难再入睡，通常与睡眠维持障碍有关，如生理因素、心理因素、环境因素、生活习惯等。一旦睡眠问题影响到第二天的正常生活、工作，需要及时就医。

“早醒”可能是人体衰老或疾病的表现

“我六十岁后，老是凌晨两三点就自动醒来，之后难以再次入睡，要在床上翻滚到四五点才有睡意。”近日，家住开福区珠江花城小区的李娭毑跟一起跳广场舞的朋友们吐槽自己的“睡眠困难”。没想到，这一话题引起了不少老伙计的共鸣，纷纷表示自己年纪大了后也有此现象。

“老年人半夜醒来难入睡，可能与褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短有关。”谭红表示，临床上一般将凌晨2至4时醒来，醒来后难以再次入睡的情况称为“早醒”。偶发性的“早醒”一般无需担心，与年龄增加导致的褪黑素分泌减少有关。

但如果频繁“早醒”，会给身体带来一系列的负面影响，如“早醒”会影响第二天的精神状态，整个人会感觉疲乏无力、做事效率会明显下降，且可能会引起心悸、胸闷、腹泻等生理性不适，给正常的生活带来较大影响，需要引起重视。

“疾病或疼痛干扰也会影响睡眠。”谭红表示，关节炎、呼吸系统疾病、泌尿系统问题、神经系统疾病，也会引发夜间不适。此外，一些生理原因同样会导致“早醒”的情况：首先，一般成年人每天需要的睡眠时间为7至8小时，老年人仅需要5至7小时。如若夜间睡得太早的话，可能会在次日凌晨醒来；其次，很多人习惯在睡前看手机，手机发出的蓝光会影响褪黑素分泌，会影响正常睡眠质量，导致“早醒”。

而且，睡前饮酒的话也容易让人半夜醒来，因为酒精代谢完毕后，它的助眠效果随之消失。另外，睡眠状态下人的体温会有所下降，若室内的温度过高、盖的被子过厚的话，也容易让人在半夜醒来。

“若半夜醒来难以再次入睡，可以试试这些方法：放松身心，调整呼吸节奏，避免过度思考，多数人能较快重新入睡。”谭红建议，患者需要明确病因后进行治疗，睡觉前避免饮水过多，不可饮用浓茶、咖啡等饮品，不要剧烈运动，不可进食辛辣刺激性食物。

“八小时睡眠论”被打破！睡多久合适？

“我上夜班，每晚8时开始上班，次日凌晨4时下班，早上6时开始睡觉到傍晚，睡满8个小时，算不算熬夜？”在酒吧工作的小王对自己的身体有所担忧。

对此，谭红表示，有条件的话，最好遵从“日出而作日落而息”的自然生物钟。另外，每天睡够8小时是大家都知道的一个说法，其实并不是所有人都需要8小时的睡眠。睡眠具有很强的个体化差异，盲目追求8小时睡眠，反而容易引起睡眠焦虑，让身心健康受到影响。

她告诉记者，比起关注睡眠时长，我们应该将更多注意力放在睡眠质量上。正常成年人每天夜里有4至6个睡眠周期，每个周期90至110分钟不等，这个过程中会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠三个阶段，也是睡眠状态由浅到深的过程。

深度睡眠对于身体恢复精力、消除疲劳非常重要，如果夜间的睡眠状态一直处于浅睡眠下，即便是睡够了时间也容易感觉疲倦。如果处于深度睡眠且时间较长的话，即便是没有8小时的睡眠时间，醒来也会觉得精力充沛。

“如果睡醒后觉得精力充沛，能正常应对第二天的工作，我们就认为他的睡眠是合格的。”谭红提醒，若“早醒”频繁发生，影响到了日常生活，请及时就医。

健康小贴士

如何促进睡眠？

●放松身体：尝试渐进性肌肉松弛法，从脚趾开始，逐渐放松全身肌肉。

●调整呼吸：深呼吸，吸气时默数4秒，屏息4秒，呼气时默数6秒，有助于降低心率，缓解紧张情绪。

●避免刺激：睡前不要看手机、电视等发出蓝光的设备，也不要思考复杂问题，以免大脑再次兴奋。

●创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可使用耳塞、眼罩等辅助工具。