人到中年，身不由己。

有没有感觉，自从上了岁数，身体悄悄发生的改变？除了不可避免的代谢水平下降，最明显特征，一定是“啤酒肚”了。

中年人长胖，没有一块肉是无辜的，那么问题来了：

啤酒肚是喝啤酒导致的吗？

在很多人看来，爱喝啤酒和啤酒肚之间有着必然的联系，但真相是，喝啤酒并不是导致啤酒肚的主要原因。

减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗，所以当热量摄入超标时，超出的热量才会转化成脂肪堆积起来，反之你才会变瘦。

啤酒肚给人的感觉是肥胖，一说到肥胖，我们会想到热量，然而减妞想说的是，啤酒的热量并没你想的那么高。

虽然不同啤酒之间，热量可能存在差异，但即使是一瓶600ml的啤酒，热量在150-200大卡之间，相当于一碗米饭的热量。

然而再对比一下我们平时喝的牛奶呢？250ml牛奶热量具有150大卡了。这样看来，啤酒远没有其他饮品热量高。

既然如此，为什么会有啤酒肚？

其实，你之所以长胖，是因为在畅饮啤酒的同时，也会吃很多的下酒菜，一口菜，一口酒，一口菜，一口酒，不知不觉间，热量超标了。

根据世界著名医学杂志《柳叶刀》：喝酒不存在适量，也不能带来任何健康收益。所以，想要减啤酒肚，还是先把酒戒掉吧。

而且，不要觉得啤酒肚只是影响美观，如果你也是那种穿衣显瘦，脱衣——就被大肚腩困扰的人，这种身材叫向心性肥胖。

值得一提的是，这种向心性肥胖，和普通的肥胖还不一样。

看一个人胖不胖，一般我们会通过称体重，或是借助计算身体质量指数BMI（体重÷身高的平方）：如果BMI在18.5-23.9之间，是正常的；24-27.9之间为超重；超过28，属于肥胖。

向心性肥胖的特点在于，即使BMI在正常范围内，四肢不胖，但腰很粗。可以说这种肥胖还是比较隐蔽的，不能光靠计算BMI，还要通过尺子测量腰围。

一般来说，如果男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，基本可以判定为向心性肥胖了，也就是我们常说的苹果型身材。

向心性肥胖对身体的危害是很大的，具体表现为：它是预测中年人心血管疾病的一个重要指标。向心性肥胖的人，患心血管疾病的风险比较大。

怎么减啤酒肚？

因为不存在局部减脂，所以只是针对肚子做仰卧起坐、卷腹什么的，是不管用的。即使这些动作有消耗的热量，也是极少的。

想要减啤酒肚，减妞建议你还是将饮食和运动结合起来操作。

饮食上：除了上面提及的戒酒以外，平日还要少吃甜的、油腻的、加工次数过多的食物，这些食物都是增肥的。

还要注意营养、荤素的搭配，优化饮食结构，谷薯类、蛋白质类、蔬果类食物都要有，保持低盐、低油、低糖的饮食习惯。

运动方面：前期建议多做有助于燃脂的有氧运动或是HIIT，慢跑、游泳、骑车、跳操等，选择自己喜欢的，每次坚持30分钟以上，保证每周锻炼3-4次。

在脂肪减少的过程中，穿插卷腹等塑型动作就可以来，雕刻腹部线条。