麻将扑克(麻将、扑克齐登场，小心伤了腰)

佳节期间，忙碌的人们终于能够好好休息一下。看电视、打游戏、玩牌，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发现之后赶紧把腰挺直，可是没过一会儿又弯下去了。为了护腰，我们必须挺腰坐直吗？

脊柱也有最喜欢的坐姿

什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫（也可以是毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不让腰背部悬空。

最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！建议大家长时间坐着要经常改变姿势，1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。

给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀胱是“诚实”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，这样可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。

文：北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师 王逢贤

来源： 健康报