降血糖减重“老大难”？ 在早餐里加上它就好了！
明明吃了早餐
但没过多久就饿了？
如果蛋白质摄入不足
就会饿得快
还更容易发胖
早餐怎么吃更健康？
01
早餐蛋白质摄入不足
可能会带来两个问题
早餐蛋白质摄入不足，可能会带来两个问题：一是饮食结构不好，可能导致全天能量摄入增多；另一个是更容易发胖。
研究发现，提高早餐中蛋白质的比例，不仅会让全天能量摄入减少，超重者体重和体脂也会掉得更快。
吃普通早餐或直接不吃早餐的人，体重反而会悄悄增加，部分人还会出现“越饿越想吃零食”的情况。
早餐吃多少蛋白质才算够？
根据最新版《中国居民膳食营养素摄入量》，成年女性建议每天摄入蛋白质总量为55克，男性为65克。根据早餐占全天比例的30%来计算，一顿合格早餐，女性和男性分别要摄入至少16.5克和19.5克蛋白质。
对于肝肾功能正常的人来说，如果想要达到减重、控血糖的效果，这个量还可以提高。早餐蛋白质达到25克左右，对控制食欲、帮助减重会更有效。
02
高蛋白质早餐
可以这样组合
早餐不仅要吃够蛋白质，更要吃得丰富，一顿营养充足的早餐通常应该包括这四类食物：
1.谷薯类：如馒头、面包、米饭、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。
2.肉蛋类：如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供优质蛋白质、脂肪和多种维生素、矿物质。
3.奶豆类：如纯牛奶、酸奶、豆浆等，主要提供优质蛋白质、钙质、多种维生素和其他矿物质。
4.果蔬类：如西红柿、黄瓜、青菜、苹果、草莓等，主要提供膳食纤维、多种维生素、矿物质以及抗氧化物质。
早餐推荐你这样吃
早餐搭配一：一小碗清汤面、一个荷包蛋、几片酱牛肉和200克青菜。
早餐搭配二：一杯原味豆浆、一个烧饼、一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一根黄瓜。
早餐搭配三：一杯牛奶、一个煮鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿和一小把坚果(核桃、松子等)。
-
高质量发展看中国丨岸绿景美生态优 汾河两岸披锦绣央广网太原7月17日消息(记者张晋鹏 温雅慧)作为黄河的第二大支流，如今太原汾河已是碧水清波两岸葱茏，从曾经“雨季过洪水、旱季没流水、平时是污水”的窘境，到如今成为城市的绿色“会客厅”，向到访的人们讲述着生态之变带来的生活之美。盛夏时节，已经...
-
2025强基计划再升级！@高考生 报考千万别错过这个环节这几天，强基计划试点高校陆续进入校考阶段。强基计划，是教育部从2020年起实行的一项基础学科招生改革试点，目前在我国39所“双一流”高校试点，主要面向数学、物理、化学、生物、历史、哲学、古文字学、生物育种等基础学科和国家重大战略领域相关专业招...
-
让患者有更多用药选择 抗肿瘤等领域新药研发再提速国家药监局药品审评中心日前最新发布2024年《中国新药注册临床试验进展年度报告》，从临床试验登记总体情况、各药物类型临床试验实施和质量控制等方面进行汇总分析。去年我国药物临床试验登记达4900项《报告》显示，2024年我国药物临床试验登记与信息公示平...
-
体重管理就只看体重？随着“体重管理年”活动的推进，越来越多人将体重管理付诸实践。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)，对1338名受访者进行的一项调查显示，68.4%的受访者进行体重管理是为了保持身材，改善体态形象，64.4%的受访者是想预防慢性疾病，减轻疾病...
-
从小胖到大，问题出在哪从小胖到大，问题出在哪｜科普时间肥胖症是以体内脂肪聚积过多为主要症状的营养障碍性疾病。儿童时期的肥胖，可能影响孩子一生的健康。近年来，我国儿童超重肥胖率总体呈上升趋势。去年暑假期间，一对体形肥胖的夫妻领着他们的孩子小明走进了我们的诊室...
-
考生报志愿注意！2025新增本科专业有哪些？一文了解→随着各地高考成绩发布，广大考生陆续进入志愿填报阶段。今年4月，教育部发布《普通高等学校本科专业目录(2025年)》，包含93个专业类、845种专业，增列29种新专业，进一步强化专业设置对国家战略急需和高质量发展需求的快速响应。新专业有哪些？又有哪些特点...