体检报告骨密度低?别急着吃钙片!这几个关键问题必须先搞懂-科普时间
近日推送的科普文章 四类人建议做骨密度检查 | 科普时间 引发了读者们的关注。
在留言区,“骨密度低,吃钙片有用吗”“骨密度检测较低,怎么做运动和饮食”是关注度较高的两条评论。
来了,来了,答案来了。
问
骨密度低,吃钙片有用吗
答
骨密度低时,单纯吃钙片有一定作用,但效果有限。钙是骨骼的重要成分,补充钙片可以为骨骼提供钙源,但仅靠钙片难以显著提高骨密度。
治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D,并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物,才能更有效地增加骨密度。
补充钙片的同时,应确保足够的维生素D摄入,因为维生素D能促进钙吸收。
问
骨密度低,应该怎么吃、怎么动
答
1.饮食方面
高钙饮食:多食用富含钙的食物,如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等,每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入不足,可在医生建议下适当补充钙剂。
补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收,可以通过晒太阳(每天至少20分钟)或食用富含维生素D的食物(如牛奶、蛋黄、鱼类等)来补充。
均衡饮食:保持饮食多样化,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失,因此,应尽量减少盐的摄入。
2.运动方面
负重运动:如步行、慢跑、跳舞等,这些运动可以让身体承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。运动时应根据自身身体状况,选择合适的强度,避免过度运动导致损伤。
肌肉强化锻炼:如使用弹力带、哑铃等进行力量训练,可以增加肌肉力量,减轻骨骼负担,降低跌倒风险。
平衡与柔韧性训练:如瑜伽、太极等,有助于提高身体协调性和平衡能力,减少摔倒风险。这些运动不仅有助于骨骼健康,还能改善身体机能。
问
骨密度与骨质疏松症有关系吗
答
骨密度是衡量骨骼强度的重要指标,骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。双能X线吸收法检测(DXA)是用低剂量X线检查身体成分的方法,是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤-2.5,则诊断为骨质疏松症。
问
骨质疏松症如何治疗
答
骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变,但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长,骨密度会逐渐下降。通过科学的干预措施,如药物治疗、营养补充、运动等,可以有效改善骨密度,降低骨折风险。
原发性骨质疏松症:通过药物+生活方式干预,可以延缓骨流失、降低骨折风险。
继发性骨质疏松症:多由甲亢、糖尿病、长期用激素等疾病或药物引起,例如,甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速,长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后,骨质疏松症状可得到改善。
作者:国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科常务副主任 孙浩林
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